太极拳的核心很简单，寻找的高级境界和状态，其实就在你自己的身上，这四个字就是“开合、松静”。

开合是什么？各种角度都可以说开合，太极拳套路从起势开始就是开，到收势就是合，从骨骼角度来说拉伸是开，压缩是合，从呼吸角度来说，吸气是开，呼气时合，我们起床是开，睡觉是合，我们的所有活动就是一开一合而已。

看看传统太极拳孙禄堂先生的开合手，一开一合之间，太极的阴阳相合，刚柔相济淋漓尽致的展现在其中。

我经常会发朋友圈，说我自己练太极拳就是养生为目的，训练的主要手段就是走路，每一次走路都可以体会到身体的不同层次的骨骼，肌肉，筋膜，在不断的开合开合，再配合上呼吸，你会慢慢发现一呼一吸就是一开一合，一阴一阳就是一开一合。

我们第一步就是练习开肩开胯，这个水平提高了，太极拳的套路水平会直线提升，但是开肩开胯只是第一步，第二步要练合肩合胯，这样你就会发现开就是合，合就是开，开合一体。

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大部分拳友站桩，都不知道要站开合桩，往往把太极拳里最灵活的桩功站成了死桩，初级阶段站桩不要超过三分钟，具备整劲基础以后站桩才可以逐渐加长。

很多拳友把灵活的太极拳的练成了死板的太极拳，认为站桩好，于是拼命的硬练，一站不动30分钟，一站不动2个小时，练出了各种各样的问题。当肌肉，骨骼，筋膜都僵硬了，怎么能够让身体体会到放松自然的状态呢？当你只会硬撑硬撑，不会休息，太极拳的核心又怎么能掌握呢 。

开合之道，一张一弛，一松一紧，一刚一柔，一阴一阳，练成本能，练成习惯，练成呼吸就是练拳，行住坐卧都是太极的状态。

而初学练架子的人，还要格外注意“松、静”二字。

静，就是心静。要有耐心和专心，不可焦躁和心猿意马，否则举止失措，动作、方向、姿势都不正确，就难以把太极拳学好。太极拳主张“用意不用力”，意识要时时在先，即所谓“先在心，后在身”，“刻刻留意”。

而且每一定式都有技击的落点，落点要真切，所以初学搭架子时，最好能粗知一手一式的技击意义。这样才有利于做到挨着假想敌人的何处，心就用在何处。使一开始练架子，就依矗无人若有人”的要求来练。但这都是指用意，而不是用力，若是误解为用力，日久养成习惯，在练习推手、散手时，就难以做到“舍己从人”了。

松，就是体松。也就是松开全身关节，做到节节松沉。松与静的关系极为密切，心静才能体松，反之肢体就紧张；体不松，心也静不了。

谁都知道，在肢体紧张时，大脑也放松不了。同时，体松与身灵、步稳的关系也特别密切。体不松，身手就难以做到轻灵自如，体不松，关节也松不了；关节不松，全身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又如何能稳。

因此，练太极拳不仅要掌握各个基本要领，还要对“合、开、松、静”格外讲究些。切不可一开始就把太极拳当作“硬拳”来打，否则一旦习惯成了自然，要想纠正就得事倍功半了。

发布于：河南省